筋トレを整骨院から止められました。
まだ、ぎっくり腰が治りきっていないので、痛みが完全になくなるまではダメとのことで……。

というわけで、運動不足の相談もして腰に負担をかけず、ぎっくり腰対策をする方法を教えてもらってきました。

ドローイン

基本は直立姿勢でおなかをへこませるだけでOK。

ネットで調べると正しいやり方があるようですが、私が整骨院で教えてもらったのは、

  1. 直立姿勢になる
  2. おへそより少し上を手のひらで押さえる
  3. 背中側もおなかを抑えている裏側を押さえる
  4. 直立姿勢を意識して手のひらのあたりのおなかをへこませる
  5. その状態のおなかをキープ

とのことでした。

手は放してもいいので、日常生活の中でやってみるとよいとのこと。
今日一日、意識できるときはしていたけど、効果あるかな?

ひとまず、一週間頑張ってみます!

もう一つ、簡単にできる筋トレ情報を仕入れましたが、こちらは整骨院じゃないところで仕入れたので割愛します。
腰の調子を見ながら徐々に取り入れていこうと思います。

筋トレはこんな感じにして、後は有酸素運動に早歩きを再開しますb