筋トレを整骨院から止められました。
まだ、ぎっくり腰が治りきっていないので、痛みが完全になくなるまではダメとのことで……。
というわけで、運動不足の相談もして腰に負担をかけず、ぎっくり腰対策をする方法を教えてもらってきました。
目次
ドローイン
基本は直立姿勢でおなかをへこませるだけでOK。
ネットで調べると正しいやり方があるようですが、私が整骨院で教えてもらったのは、
- 直立姿勢になる
- おへそより少し上を手のひらで押さえる
- 背中側もおなかを抑えている裏側を押さえる
- 直立姿勢を意識して手のひらのあたりのおなかをへこませる
- その状態のおなかをキープ
とのことでした。
手は放してもいいので、日常生活の中でやってみるとよいとのこと。
今日一日、意識できるときはしていたけど、効果あるかな？
ひとまず、一週間頑張ってみます！
もう一つ、簡単にできる筋トレ情報を仕入れましたが、こちらは整骨院じゃないところで仕入れたので割愛します。
腰の調子を見ながら徐々に取り入れていこうと思います。
筋トレはこんな感じにして、後は有酸素運動に早歩きを再開しますｂ