無理せず続けられる範囲のことをやって、健康を取り戻そう！ という心構えで何とかダイエットを続けております。犬井です。
さて、本日は2月中にやっていた脂肪肝対策や結果を書いていきたいと思います。
目次
本を読んで情報収集
何かあったら、まずはその分野の本を読んで情報を収集するのが私の習慣でもあります。
まずは以前にもご紹介したこちらの本を再読。
改めて簡単に実行可能なことを確認して、「高カカオチョコレート」と「スロースクワット」の2つをやることにしました。
もう一冊、健康診断に関しての本を買いました。
よしたにさんの本が好きなのでこの本を知ったのですが、実は先ほどの本を書いた先生が監修されているということで購入に至りました。
こちらは健康診断の値や直したい部分で、実施する対策を選べるようになっています。読んだのが2月の末の方でしたので、今後はどこでもできそうな「ドローイン」を習慣にしていこうと思います。
ひと月行った体内摂取系の対策
それでは、2月中に行っていたものをご紹介いたします。
まずは体内に摂取するものを徐々に変えていきました。
高カカオチョコレート
どちらかというと血糖値の対策なのでは？ とも思われるかもしれません。多分、そうです。
ですが、そもそも私の場合、糖分の取りすぎが原因での脂肪肝。糖質の方も考えたのと、一番お手軽な対策だったので足掛かりにと実行しました。
実施した結果ですが、これが本当に生活習慣が変わったなと思えました。
やり方は70%以上の高カカオチョコレートを1回5g、1日5回食べるだけ。3回の食事前と2回の間食で摂取します。
その結果は、なんと空腹が耐えられるようになりました！
今までは晩御飯の後にデザート的なものも食べてようやく満足していたのですが、これがデザートなしでいられます。しかも私の場合は早食い傾向があるので満腹具合など意識することができなかったのに、「今日はこれぐらいでいいかな～」と考えられるようになりました。
早食いは相変わらずではあるのですが、それでも10分足らずで食事を終わらせていたのが10分以上かけて食べているのです。
本当に手軽なのに効果があったので、本当に本を読んでよかったです。
ちなみに、私の個人的な意見ですが、チョコレートは明治の「チョコレート効果」がおすすめです。
これがちょうど1枚が5gなので1回1つで済みます。
アマニ油
ここから先は本には書いていないものですが、体に摂取するものを変えていったということで載せていきます。
アマニ油はオメガ3という体に良い脂肪酸を持つ油です。要するに体の中の脂肪を良い油に変えていこう！ という趣旨。
適量は1日3～5g程度なので摂りすぎには注意しましょう。
頭がスーッとしたり、便通を良くしたりする効果は良く知られていると思います。血液をサラサラにする効果もあるので、これも習慣にします。
私は運動後に飲むプロテインに混ぜたり、朝にスプーンで直接飲んだりしております。
緑茶
この緑茶につきましては、「サワイ健康推進課」さんに詳しく書いてあるのですが、カテキンが肝臓で発生する活性酸素を消してくれるそうです。
ついでに、飲み物が基本的に緑茶に変わったので、カロリー高めの清涼飲料水を飲むことが減りました。
宅食
これが一番の変化かもしれませんが、お昼を宅食にしました。
今は在宅ワークが中心なので栄養バランスが考えられて具材も種類が食べられるということを考えて、試しに始めてみたのですが切り替えてから体の調子が良くなってきたと思います。
コンビニ食と違って色々な食物が入っているのが嬉しいところ。
正直、最初は不安でした。
何せ私は偏食があるので、食べられない食事にお金を払うことに抵抗があったのです。
が、宅食ってあらかじめ献立が出されていて、配達してもらう日を選べるのですよね。
私の偏食度合に関しては野菜炒めに入っている程度なら我慢して食べるし、これを機会に克服できるものもあるかもしれないですしね。
1食が500～650円程度の「ワタミの宅食」を利用しております。
とにかく手軽に食生活を変えたい人には宅食がおすすめです。
ひと月行った運動系の対策
それでは次に、ひと月行った運動系の対策をご紹介いたします。
スロースクワット
こちらは本に書いてあった手軽な運動です。やり方はこちらが詳しいと思います。
実は私の場合、似たような腰割トレーニングというものをやる習慣がありまして、これをスロースクワットに変更しました。
実施するタイミングはコーヒーをお湯で蒸らしているとき！
ちょうど、トレーニングが終わったあたりでコーヒーもいい具合に水分を吸っていて、おいしくいただけます。
リングフィットアドベンチャー
言わずと知れたNintendo Switchの人気商品。
いいところは最初は本当に無理せずにできるトレーニングから始まるところ。
ゲームを進めていくと徐々にトレーニングがきついものになっていくという、体のことを考えた作りになっております。
一時期、ジムに通っていた経験から言いますと、トレーニングそのものも本格的なものですし、何より腰痛と肩こりが改善します。
コロナの影響で家にいることが多い今、家で出来る運動としてはトップクラスでしょう。ボクシングフィットも気になっているので、クリアしたらやってみるつもりです。
血液検査2回目
他にあったのは血液検査。これは病院で話し合って、定期的にやっていった方が脂肪肝への対策を怠らないであろうということから定期的に行うことに。
とりあえず1回目は急遽やった血液検査だったので、改めて空腹時に採血。
1回目と2回目の検査結果を比較してみると、以下の通り。
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| AST(GOT) | 87→79(U/L) |
| ALT(GPT) | 140→125(U/L) |
| γ-GTP | 336→214(U/L) |
一応、間は1ヶ月ぐらい開いております。採血した状況が違いますが、改善は見られるようですので、今後も少しずつ対策をしていきます。
改善しているとは言えども、まだ標準値からはぶっちぎっていますが。それでも体重は1㎏減りました！
行動を起こせば結果は出るというのは間違いので、今後もダイエット頑張ります！！
それでは、また次の記事でお会いいたしましょう！