さて、ぎっくり腰も治ってきたので、本を参考にして腰痛対策に「腰割り」を始めました。
スキマ時間で筋トレがしたい！ 筋トレに何時間も割けない！
そんな人におすすめの「腰割り」を紹介している本がこちら！
表紙の通りですが、やることは背筋を伸ばして膝の高さまで腰を落とすだけ。
私は20回は必須でやって、家でのちょっとした待ち時間にもやってます。
最初はお尻が筋肉痛になりましたが、2週間ほどで慣れました。
この書籍には腰割りの他にも、鍛えたい部位や腰割りをうまくできない人のためにパターン分けをしてストレッチやトレーニングが書いてあるので、自分の体の状態に合わせて鍛えていけます。
後、この書籍とは別に、似たようなトレーニングで「ワイドスクワット」というものがあります。
何が違うのかというと、もともと相撲取りの四股だったのが腰割りで、スクワットなのがワイドスクワットです。
で、何が違うの？ というと、鍛える筋肉の部位が違って、ワイドスクワットで鍛えられる筋肉は大腿四頭筋という部位ですが、腰割りだとそれ以外の筋肉も鍛えられます。
一気に多くのストレッチやトレーニングができるので、腰割りは時間がない人の運動不足対策や腰痛対策におすすめです！
最終更新：2020/4/13